میزان کالری مصرفی در حین پیاده روی

مصرف کالری به عنوان هدف اصلی تمارین ورزشی شناخته می شود. همه ی ما می دانیم که پیاده روی یکی از بهترین اشکال تمارین ورزشی محسوب شده و برای کل سلامتی مفید است. اما هنوز هم خیلی از ما واقعاً اعتقاد نداریم که پیاده روی می تواند کالری (انرژی) مصرف کند. شاید آن قدر که در مورد کاهش وزن نگرانی داریم، پیاده روی با آن سرعت و چشمگیری نتیجه ندهد، اما سرانجام موثر واقع می شود. برای فهم نقش پیاده روی در سوزاندن کالری ما باید بدانیم که چه میزان کالری به وسیله ی پیاده روی سوزانده می شود و تاثیرات حقیقی کالری سوزانده شده به وسیله ی پیاده روی را بشناسیم.

سوزاندن کالری:

کالری یک واحد برای اندازه گیری انرژی است و غذایی که ما می خوریم پس از فرآیند سوخت و ساز انرژی آزاد می کند. این انرژی به عنوان سوخت فعالیت های روزانه ی ما مصرف می گردد یا به صورت چربی ذخیره می شود. تمرین ورزشی می تواند این کالری ها را بسوزاند و در ادامه موجب کاهش وزن گردد. اما گر شما بیش از نیاز بدن خود کالری دریافت کنید، کاهش وزن سخت می گردد. برای این که بتوانید وزن خود را کاهش دهید، لازم است که کالری کمتری دریافت کنید و بدن را مجبور به مصرف کردن کالری های ذخیره شده بنمائید. از این رو دریافت کالری و مصرف کالری خیلی مهم است. شما می توانید که از طریق تمارین ورزشی شدید کالری بیشتری بسوزانید یا کمتر کالری بخورید (دریافت کنید). توصیه می شود که توازن را برقرار کرده و از هر دو روش برای دستیابی به هدف نهایی کاهش وزن استفاده کنید. به همین دلیل است که افراد شروع به فکر کردن درباره ی تمرین صحیح ورزشی می کنند. اگرچه برنامه های ورزشی متعددی وجود دارند که می توانند شما را سریع تر به نتیجه برسانند، اما پیاده روی هنوز هم یکی از ارجح ترین روش ها است.

میزان کالری مصرفی توسط پیاده روی

پیاده روی یکی از بهترین تمارین ورزشی محسوب می شود و برای سلامتی فایده های زیادی دارد. قطع نظر از بهبود تناسب اندام، پیاده روی برای استخوان ها، مغز و قلب مفید است و می تواند از دیابت (قندخون) و برخی از سرطان ها پیشگیری کند. اما پیاده روی بسته به وزن شخص و سرعت پیاده روی می تواند موجب سوختن کالری هم بشود. بنابراین شما باید تصوری بنیانی از میزان کالری مصرفی به وسیله ی پیاده روی داشته باشید تا بتوانید اصلاحات مکفی دربرنامه ی کاهش وزن خود اعمال کنید. در زیر یک سری راهنمایی جهت محاسبه ی میزان کالری مصرفی در پیاده روی برای شما آورده ایم:

1- مهم ترین عامل راجع به پیاده روی مسافتی است که شما به وسیله ی پیاده روی طی می کنید و معمولاً این مسافت بر اساس مایل (یا کیلومتر) اندازه گیری می شود. اگرچه فاکتورهای زیادی مانند وزن شخص می تواند بر میزان کالری مصرفی به وسیله ی پیاده روی تاثیر بگذارد، اما به طور کلی به ازای هر مایل (هر 1609 متر) 80 تا 100 کالری به وسیله پیاده روی مصرف می شود. یک شخص 68 کیلوگرمی به ازای هر مایل حدود 100 کالری مصرف می کند و این در حالی است که یک فرد 91 کیلوگرمی حدود 133 کالری و یک فرد 113 کیلوگرمی حدود 166 کالری می سوزاند. هر چقدر که وزن بیشتر باشد، شما کالری بیشتری به وسیله ی پیاده روی می سوزانید.

2- عامل دیگری که می تواند میزان کالری مصرفی به وسیله ی پیاده روی را تحت تاثیر قرار دهد، سرعت پیاده روی و نوع زمینی است که برای پیاده روی انتخاب می شود. در حالی که پیاده روی سریع در مقایسه با پیاده روی آهسته می تواند کالری بیشتری بسوزاند، سطح ناصاف هم به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. پیاده روی سریع می تواند در هر مایل موجب مصرف 220 الی 345 کالری شود، اما این رقم ممکن است به علت وزن بدن و دیگر فاکتورها تغییر کند.

سرعت متوسط پیاده روی باید چقدر باشد؟

برای یک فرد مبتدی توصیه می شودکه با سرعت های کم شروع کند و به مرور سرعت پیاده روی را افزایش دهد. سرعت پیاده روی به طول و حرکت پاها بستگی دارد اما سرعت 3 تا 4 مایل بر ساعت (4827 متر الی 6436 متر بر ساعت). سرعت متوسط خوبی برای پیاده روی محسوب می شود. اما خیلی مهم است که برای روی فرم ماندن و دست یابی به هدف خود در کاهش وزن منظم باشید. برای این کار باید حداقل 30 دقیقه وقت اختصاص دهید. به محض آن که احساس راحتی کردید، حتی می توانید زمان بندی را افزایش دهید. حتی می توانید از یک تردمیل برای پیاده روی استفاد کنید و برای دست یابی به اثر زمین شیب دار (مثل تپه)، از حالت شیب دار این دستگاه استفاده کنید.
پیاده روی تمرین قلبی عروقی خوبی محسوب می شود که می تواند به شما در سوزاندن کالری، کاهش وزن، روی فرم ماندن و جلوگیری نسبی از بعضی بیماری ها کمک کند. هرگز انتظار معجزه نداشته باشید چرا که پیاده روی نتایج فوری در بر ندارد. شما همیشه از این که این میزان کالری سوزانده می شود، شگفت زده خواهید بود. در تلاشتان ثابت قدم باشید شما با پیاده روی میتوانید کالری بسوزانید و وزن کم کنید و بنابراین این کار به شما در حفظ سلامتی کلی تان کمک میکند.