کاهش وزن بدون تحلیل رفتن ماهیچه‎ها

سیمون 21 ساله بود. او یک مرد کاملاً عضلانی بود. ماهیچه های خوش فرم و بزرگ او حاصل تمرینات سنگین و واقعی او در چند سال پیش بود. اما در ماه های اخیر او چربی زیادی در بدنش ذخیره شده بود و به نظر می رسید ماهیچه های بدنش ناپدید شده و با حجم عظیمی از چربی جایگزین گشته بود. با این نگرانی او شروع به گشت زدن در اینترنت برای یافتن برنامه کاهش وزنی کرد تا بدون از دست دادن ماهیچه هایش چربی بدنش را کم کند. اما هیچ چیز پیدا نکرد. سرانجام پیش یک مربی ورزشی رفت ودرباره ی همه چیز با او صحبت کرد. مربی، یک سری راهنمایی هایی به او کرد تا از این وضعیت خلاص شود. ادامه ی مطلب را بخوانید تا بدانید که این رهنمودها چه بوده است ...

خوب، وضعیت بالا برای خیلی از افرادی پیش می آید که برای مدتی طولانی به تمرینات ورزشی سنگین پرداخته اند اما پس از یک مدت زمانی دچار اضافه وزن شده اند. این مشکل به خاطر عادت غذایی غلط یا خواب ناکافی پیش می آید. چربی هایی که در بدن به وجود می آیند مطمئناً شکل ماهیچه ها را خراب کرده و شما را چاق نشان می دهند. امروز چندین برنامه ی کاهش وزن در دنیای تناسب اندام در دسترس است که به شما در کاهش 10، 20 یا 30 پوند (هر پوند معادل 454 گرم) کمک می کند... اما خیلی از برنامه ها فقط روی کاهش وزن متمرکز می شوند و در این دوره های مشخص کاهش وزن، افراد در کنار کاهش وزن ماهیچه هایی خود را هم از دست می دهند. بنابراین، چگونه می شود چربی بدن را کم کرد بدون این که ماهیچه ها تحلیل بروند؟ سئوال بزرگی است که در برابر چنین افرادی قرار گرفته است. خوب، این جا چند راهکاربرای کاهش چربی بدن بدون تحلیل رفتن ماهیچه ها وجود دارد.

راهکارهای کاهش چربی بدن بدون تحلیل رفتن ماهیچه ها:

کاهش چربی بدن بدون از دست دادن ماهیچه ها می تواند یک مبارزه ی واقعی باشد. اما راهکارهای مطروحه ی زیر می تواند کار را برای شما آسان تر نماید.

تمرینات ورزشی

در یک حالت شما به تمرین ایروبیک، دوی آهسته یا دوی سرعت می پردازید تا وزنتان را کم کنید یا در طرف دیگر برای حفظ شکل و اندازه ی عضلات خود، نیاز به ادامه ی تمرینات منظم دارید. اما در هر صورت نیاز به یک سری اصلاحات در تمارین خود دارید. احتمالاً قبلاً تمرینات مکرر شدید باوزنه های سبک انجام می دادید. اما حالا باید وزنه ها را افزایش دهید و تعداد تکرارها را کم کنید. این تکنیک به ثابت نگه داشتن اندازه ی ماهیچه های شما کمک می کند.

برنامه‎ی زمانی را تغییر دهید:

خیلی از مردم برنامه ای یکی دو ماهه برای کاهش وزن خود می ریزند و حتی در این کار هم موفق می شوند. اما در موضوعی که ما بدان پرداخته ایم، ما می خواهیم همزمان باکاهش وزن بدن، سایز ماهیچه ها را ثابت نگه داریم و این کار موجب می شود که نتوان ازآن برنامه ی یکی دو ماهه پیروی کرد. برای دستیابی به هدف مان لازم است برنامه را برای یک دوره چهار الی پنج ماهه تنظیم کنیم و چربی اضافی بدن را به آرامی کاهش دهیم.

رژیم غذایی

برای کاهش وزن بدون تحلیل رفتن ماهیچه ها، باید بر روی رژیم غذایی خود سخت گیر باشید. روزانه 4 وعده ی غذایی پر از پروتئین در برنامه ی خود داشته باشید. توجه کنید که در دوره کاهش وزن، شما کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف نمی کنید. اگرچه کربوهیدرات ها را برای کاهش وزن خوب نیستند اما مقادیر کم آنها برای حفظ حجم عضلات و انرژی بدن لازم است. بنابراین رژیم غذایی کم کربوهیدرات را برای خود تهیه کنید که نه تنها وزن شما را افزایش نمی دهد بلکه ماهیچه هایتان را هم تحلیل نمی برد. در موضوع کالری ها، توجه کنید که شما فقط به مقدار مکفی کالری مصرف می کنید همین قدر که به عنوان سوخت بدن شما عمل کند.

استراحت کردن:

نیت شما این است که بدون از دست دادن ماهیچه ها، وزنتان راکم کنید. بنابراین شما تمرینات ورزشی زیادی را برای کاهش وزن انجام می دهید. همچنین به بدن سازی هم می پردازید. در چنین مواردی، مواقعی پیش می آیدکه بدن شما بیش از اندازه به تمرین می پردازد و شما احساس خستگی می کنید. برای پیشگیری از فشار و پیش آمدن مشکل باید در طول شبانه روز خوابی عمیق برای 7 یا 8 ساعت داشته باشید.
سایمون پس از به کارگیری این راهکارها، برای کاهش وزن اش بدون ازدست دادن ماهیچه های بدنش، احساس امید و اطمینان کرد. من امیدوارم شما هم فهمیده باشید که چگونه بدون از دست دادن ماهیچه هایتان، وزن خود را کم کنید. بهتر است که برنامه ی تمرین های ورزشی شما و رژیم غذایی تان همگی به کمک یک مربی ورزشی و کارشناس تغذیه تنظیم شوند و ادامه پیدا کنند. بدین ترتیب به نتایج دلخواه خود در قالب برنامه ای زمان بندی شده دست خواهید یافت. امیدوارم موفق باشید.