موهایی سالم با تغذیه مناسب
رژیم غذایی مناسب که حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر برای رشد مناسب موها از جمله ویتامین A، B12، B6، C، روی و آهن باشد، می‌تواند به شما برای داشتن موهایی سالم‌تر و زیباتر کمک کند. پس رژیم غذایی مناسب باید شامل همه انواع این مواد باشد. این نوشتار شما را با مهم‌ترین مواد غذایی دارنده این ویتامین‌ها آشنا می‌کند.
ماهی سالمون
این ماهی با داشتن مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B12 و آهن نقش موثری در حفظ سلامت موها دارد. از این‌رو ماهی به عنوان جزیی از یک رژیم غذایی سالم، ضروری است.
سبزیجات سبز تیره
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و اسفناج منبع غنی ویتامین A و C هستند. ویتامین‌هایی که بدن برای داشتن موهایی سالم به آنها احتیاج دارد. این نوع از سبزیجات آهن و کلسیم مورد نیاز بدن را نیز فراهم می‌کنند.
حبوبات
حبوباتی مانند لوبیا و عدس باید جزئی از رژیم شما برای حفظ سلامت موها قرار گیرد. این مواد نه‌تنها مقدار زیادی پروتئین لازم برای بهبود رشد موها فراهم می‌کنند، بلکه سرشار از آهن، روی و بیوتین نیز هستند. کمبود بیوتین موجب شکنندگی موها می‌شود.
آجیل
آجیل منبع خوبی از سلنیوم است. وجود این ماده نیز برای حفظ سلامت پوست و مو سر ضروری است. همچنین گردو دارای اسیدهای چرب امگا 3 بوده و بادام هندی و بادام نیز سرشار از روی هستند. از آنجا که کمبود روی موجب ریزش مو می‌شود، پس از مصرف آجیل برای تامین این ماده غذایی مفید غافل نشوید.
گوشت مرغ
طبق نظر متخصصان تغذیه، عدم مصرف پروتئین کافی یا استفاده از مواد پروتئینی با کیفیت پائین، باعث رشد موهایی شکننده و ضعیف در افراد می‌شوند. کمبود پروتئین شدید ممکن است موجب از دست دادن رنگ طبیعی مو شود. با مصرف گوشت مرغ پروتئین کافی برای رشد موها فراهم می‌شود.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ نیز یکی از منابع خوب پروتئین و شامل بیوتین و ویتامین B12 است که برای داشتن موهایی سالم ضروری است.
لبنیات کم‌چرب
کلسیم یکی از مواد مهم و ضروری برای رشد مناسب مو به حساب می‌آید. پس نباید از مصرف لبنیات و به طور خاص از نوع کم‌چرب آن غافل شد.
