چرا همیشه خسته‌ایم؟
احساس همیشگی خستگی در افراد دلایلی دارد که آگاهی از آن میتواند به شما کمک کند آن را از خود دور کنید. موارد زیر از جمله این دلایل است.
خواب ناکافی
یکی از رایج‌ترین و شاید هم نخستین علت خستگی خواب ناکافی است. ممکن است این موضوع، مساله‌ای بدیهی به نظر بیاید اما تاکید دوباره آن بی‌دلیل نیست؛ چرا که چنین شرایطی میتواند بر سلامت و تمرکز شما تاثیر منفی و خطرناکی بگذارد. همان‌طور که بارها و بارها گفته شده است بزرگسالان باید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب آرام و راحت داشته باشند تا خستگی‌شان رفع شود.
اگر به بی‌خوابی دچار هستید باید بدانید درمان این مشکل نیز چندان سخت نیست. شما باید برنامه‌ای منظم برای خود در نظر بگیرید و خواب را در اولویت بگذارید. تلویزیون، رایانه ، تلفن همراه و... را از اتاق خواب خارج کنید و راحت بخوابید. اگر باز هم مشکل دارید از پزشک کمک بگیرید.
آپنه خواب (Sleep Apnea)
بعضی از افراد فکر می‌کنند به اندازه کافی می‌خوابند، اما متوجه نیستند که آپنه خواب، کار را مشکل می‌سازد. به طور خلاصه تنفس شما طی شب قطع شده و دوباره برمی‌گردد. هر وقفه، شما را برای لحظه‌ای بیدار می‌کند، اما بیدار شدنی که ممکن است شما از آن آگاه هم نشوید؛ نتیجه این است که علی‌رغم این‌که 8 ساعت کامل در رختخواب هستید، شما کم‌خوابی دارید. پس به دنبال علت و درمان آن باشید.
تغذیه ناکافی
از دیگر عواملی که منجر به خستگی می‌شود، خوردن بسیار کم مواد غذایی است، اما خوردن نادرست مواد غذایی نیز میتواند مشکلاتی ایجاد کند. رژیمی متعادل کمک می‌کند تا قند خون شما در محدوده طبیعی باشد و از بروز بی‌حالی زمانی که قند خون پایین می‌آید، جلوگیری می‌کند.
پس همیشه صبحانه کامل بخورید و در طول روز از مواد غذایی مغذی استفاده کنید.
کم‌خونی
کم‌خونی از علل شایع خستگی در میان زنان است.
برای کم‌خونی ناشی از کمبود آهن مصرف مکمل‌های آهن و غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، جگر، لوبیا و غلات غنی شده میتواند کمک کند. البته در این شرایط مراجعه به پزشک را نیز نباید فراموش کرد.
افسردگی
شاید شما فکر کنید که افسردگی اختلالی احساسی است، اما میتواند باعث بسیاری از علائم جسمی نیز بشود؛ خستگی، سردرد و از دست دادن اشتها از جمله علائم شایع هستند.
کم‌کاری تیروئید
تیروئید غده کوچکی جلوی گردن است که وظیفه کنترل متابولیسم بدن (سرعتی که بدن سوخت را تبدیل به انرژی می‌کند) را بر عهده دارد. زمانی که این غده فعالیت کمتری داشته باشد و عملکرد سوخت و ساز بدن بسیار آهسته صورت گیرد، ممکن است احساس بی‌حالی داشته باشید.
کافئین
مصرف کافئین در حد متوسط میتواند هوشیاری و تمرکز را بهبود بخشد. اما مصرف بیش از حد آن میتواند ضربان قلب، فشار خون و حس عصبانیت را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف بیش از حد آن در بعضی از افراد موجب خستگی هم می‌شود.
پس بتدریج مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه یا داروهایی را که حاوی کافئین هستند کاهش دهید. قطع ناگهانی کافئین میتواند موجب خستگی شود.
عفونت پنهان دستگاه ادراری
اگر تاکنون عفونت دستگاه ادراری (UTI) داشته‌اید، احتمالا با سوزش و حس فوریت برای دفع ادرار آشنا هستید. اما عفونت همیشه با این علائم واضح خود را نشان نمی‌دهد. در برخی موارد، خستگی ممکن است تنها نشانه باشد و تست ادرار میتواند بسرعت این موضوع را روشن کند.
دیابت
در افراد مبتلا به دیابت، سطح بالایی از قند به جای ورود به سلول‌های بدن (جایی که میتواند به انرژی تبدیل شود) در خون باقی می‌ماند. این حالت هم میتواند خستگی را به جسم شما بکشاند، پس اگر خستگی دائم و غیرقابل توضیحی را تجربه می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.
کم شدن آب بدن
خستگی میتواند نشانه‌ای از کم‌آبی بدن نیز باشد. چه شما در حال انجام تمرین‌های ورزشی باشید و چه پشت میز نشسته و مشغول کار باشید، بدن شما برای کار کردن و خنک نگه داشتن خود به آب نیاز دارد. پس در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.
بیماری‌های قلبی
هنگامی که حین انجام فعالیت‌های روزانه (مانند نظافت منزل) خستگی بروز می‌کند، ممکن است نشانه‌ای از مشکلات قلبی باشد.
اگر حس می‌کنید به اتمام رساندن کارهایی که قبلا آسان بود بسیار دشوار شده حتما با پزشک مشورت کنید.
حساسیت‌های غذایی
بعضی پزشکان معتقدند حساسیت‌های غذایی پنهان، می‌توانند شما را خواب‌آلوده کنند. اگر خستگی شما پس از خوردن غذا تشدید می‌شود، ممکن است به چیزی که خورده‌اید آلرژی داشته باشید. البته به صورت خفیف و نه به حدی که موجب خارش یا کهیر شود؛ فقط به قدری که شما را خسته کند.در این صورت سعی کنید مصرف غذاهای خاصی را که باعث خستگی شما می‌شوند، حذف کنید یا از پزشک کمک بگیرید.
سندرم خستگی مزمن
اگر خستگی شما بیش از 6 ماه طول کشیده یا به قدری شدید است که نمی‌توانید فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید، احتمال سندرم خستگی مزمن نیز ممکن است. این حالت میتواند علائم مختلفی داشته باشد اما خستگی مداوم و غیرقابل توضیح، علت اصلی است.
ورزش؛ راه درمان
اگر شما احساس خستگی جزئی دارید که به هیچ کدام از بیماری‌های جسمی نیز مربوط نیست، ممکن است راه‌حل مشکل، ورزش باشد. تحقیقات نشان داده‌اند افراد بزرگسال و سالم اما خسته می‌توانند با برنامه ورزشی ملایم، افزایش قابل توجهی در سطح انرژی خود داشته باشند. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگان به مدت 20 دقیقه با سرعتی ملایم از دوچرخه ثابت استفاده کردند؛ نتایج چنین بیان شد که انجام این کار فقط 3 بار در هفته برای مبارزه با خستگی کافی است.
