ورزش و رمضان

یک سوم از ماه رمضان گذشت. ماهی که آموخته‌ایم در آن باید از تمامی فرصت‌ها برای سلامت جسم و جان بهره گرفت.از آنجا که امسال در کشور ما ماه مبارک رمضان با تابستان نیز همزمان شده است، روزه‌داران باید قدری بیشتر از قبل مراقب حفظ سلامت خود باشند. چراکه ممکن است علاوه بر روزه‌داری، گرمای هوا نیز انجام فعالیت‌های فیزیکی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه ‌کند.

اما اگر شما هم به ورزشی منظم و مرتب عادت داشته‌اید، شاید نخواهید که یکباره تمام فعالیت‌های خود را متوقف کنید.

اما چگونه باید در طول این ماه ورزش را ادامه داد؟

تداوم ورزش، راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از این ماه است.اگر فرد اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند، می‌تواند در کنار روزه‌داری به ورزشی منظم و ملایم نیز بپردازد و این‌گونه سلامت جسمی خود را تامین نماید.در ضمن این نکته مهم را در نظر داشته باشید که قطع تمامی فعالیت‌ها به مدت یک ماه، ممکن است قدرت و استقامت قلبی ـ عروقی شما را با مشکل مواجه ‌سازد.

شدت ورزش خود را کاهش دهید

با کاهش برنامه ورزشی، می‌توانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید. به عنوان مثال اگر به طور معمول می‌دویدید، آن را به پیاده‌روی سریع تبدیل کنید یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش می‌کردید، زمان آن را (بسته به قدرت جسمانی خود) به 30 تا 45 دقیقه کاهش دهید. نکته مهم و کاری که باید انجام شود آن است که در این ماه به ورزش ادامه دهید. ثبات و تداوم فعالیت فیزیکی، عنصری کلیدی برای حفظ سلامت و تناسب اندام است که نباید فراموش شود.

- تداوم در فعالیت‌های بدنی مهم است؛ پس با این‌که شاید در ماه مبارک رمضان، فرصتی زیاد برای ورزش و انجام تمرینات فیزیکی نباشد، اما همین 20 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب می‌کند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی ساده‌تر خواهد بود. لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کنید، فقط همان‌قدر که می‌توانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی را حفظ کرده باشید.

- زمان مناسبی را نیز برای ورزش انتخاب کنید.به جای این‌که هر زمان راحت هستید ورزش کنید، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند. شاید راحت‌تر باشید اگر 20 دقیقه زودتر از خواب بلند شوید و قبل از خوردن سحری ورزش کنید؛ گروهی نیز ممکن است ترجیح بدهند پس از وعده افطار ورزش کنند. اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد. پس به سطح انرژی خود طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید. هر زمان از شبانه‌روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود.