ویتامین E از خستگی دوران یائسگی می‌کاهد

یک متخصص تغذیه گفت: مصرف ویتامین E از سرگیجه، تپش قلب، تنگی نفس، عصبانیت، خستگی و کم‌خونی دوران یائسگی می‌کاهد.

محمود اطروشی در گفتگو با فارس، افزود: ویتامین E در کاهش علائم یائسگی و گر گرفتگی دوران یائسگی مفید است. این ویتامین موجب افزایش ترشح هورمون‌های تخمدانی می‌شود و سطح استروژن خون را ثابت نگه می‌دارد. وی تصریح کرد :‌ مصرف سویا به میزان 35 تا 50 میلی‌گرم در روز موجب کاهش گر گرفتگی و پیشگیری از پوکی استخوان و سرطان پستان می‌شود. اطروشی گفت: فقدان استروژن در این دوران موجب افزایش میزان کلسترول بد (LDL) و کاهش میزان کلسترول خوب (HDL) در خون می‌شود که می‌تواند موجب افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی در زنان شود.

وی اضافه کرد: کاهش مصرف سدیم، پروتئین و کافئین می‌تواند به حفظ ذخایر کلسیم کمک کند. همچنین باید از مصرف سیگار، الکل و ترشی زیاد پرهیز شود. ورزش کردن نیز آزاد شدن هورمون اندورفین را زیاد می‌کند که منجر به بهبود درد و خوشحالی افراد می‌شود. این متخصص تغذیه افزود: توصیه می‌شود برای حفظ میزان چربی خون در محدوده طبیعی و سالم، میزان مصرف چربی‌های اشباع در رژیم زنان از طریق کم کردن مصرف گوشت قرمز، تخم پرندگان و محصولات شیری پرچرب،کاهش یابد.

اطروشی گفت: روزانه حدود30 تا 45 دقیقه ورزش سبک به همراه تنفس عمیق داشته باشید. قدم زدن، شنا کردن و دوچرخه‌سواری نیز فشار کمتری را بر مفاصل وارد می‌کند و برای این سن مناسب است.

منبع