پیشگیری از سرطان

در مورد سرطان و ابتلا به آن نگران هستید و دنبال راهی برای پیشگیری از آن می‌گردید؟ اگر شما هم این فکر و نگرانی‌ها را دارید، بد نیست بدانید که با ایجاد تغییراتی کوچک و ساده در شیوه زندگی می‌توانید تا حدی از آن پیشگیری کنید.

شما هم حتما اطلاعات ضد و نقیضی درباره این مطلب شنیده‌اید. گاهی نکاتی که در مورد پیشگیری از این بیماری مطرح می‌شود در مطالعه‌ای خلاف سایر مطالعات است، اما نگذارید این افکار شما را تحت تاثیر قرار دهد، زیرا می‌توانید با تغییراتی کوچک، تفاوتی جدی در سلامت خود ایجاد کنید.

عدم استفاده از سیگار و تنباکو: استفاده از هر نوعی از تنباکو شما را در معرض این بیماری قرار می‌دهد. سیگار کشیدن با انواع مختلفی از سرطان‌ها از جمله سرطان ریه، مثانه و کلیه مرتبط است. حتی اگر خودتان سیگار نمی‌کشید، قرار گرفتن در معرض دود سیگار فرد‌ سیگاری می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد. بنابراین یکی از بهترین تصمیم های شما برای حفظ سلامت و پیشگیری از سرطان می‌تواند اجتناب از استعمال دخانیات باشد. اگر برای ترک آن به کمک نیاز دارید، حتما از پزشک خود مشورت?بخواهید.

رژیم غذایی سالم: اگرچه خرید مواد غذایی سالم در فروشگاه‌ها و استفاده از آنها در وعده‌های غذایی نمی‌تواند پیشگیری از سرطان را تضمین کند، اما خطر ابتلا را کاهش خواهد داد. برای دستیابی به این هدف مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید. در حقیقت می‌توانید رژیم غذایی خود را بر پایه میوه و سبزی و سایر محصولات گیاهی قرار دهید. بعلاوه کاهش مصرف چربی در رژیم غذایی نیز مفید خواهد بود. با این کار احتمال اضافه وزن و چاقی نیز کاهش‌?می‌‌یابد.

حفظ وزن ایده‌آل همراه با ورزش: دست یافتن به وزنی متعادل و حفظ آن خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها از جمله سرطان سینه، پروستات، ریه و کلیه را کاهش می‌دهد. انجام فعالیت‌های فیزیکی نیز اهمیت خاص خود را دارد. این فعالیت‌ها نه‌تنها به حفظ وزن متناسب کمک می‌کنند، بلکه فعالیت‌های فیزیکی به خودی خود خطر ابتلا به سرطان سینه و روده را کاهش می‌دهد. به عنوان یک هدف کلی، روزی 30 دقیقه ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. هر چه بیشتر بتوانید ورزش کنید، نیز بهتر خواهد بود.

محافظت در برابر نور خورشید: سرطان پوست یکی از انواع شایع و البته قابل پیشگیری سرطان است. به این منظور و برای پیشگیری از این نوع سرطان متخصصان توصیه می‌کنند که بین ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر تا حد امکان در معرض نور خورشید قرار نگیرید. همچنین تا جایی که می‌توانید هنگامی که در فضای باز هستید در سایه بمانید. همان طور که بارها گفته شده است، از کرم ضد آفتاب به اندازه کافی استفاده کرده و به موقع آن را تجدید نمایید.

تشخیص بموقع: بررسی منظم توسط خودتان یا پزشک می‌تواند به تشخیص بموقع سرطان کمک کند. در صورت تشخیص سریع و بموقع می‌توانید به موفقیت درمان نیز بیشتر امیدوار باشید. پس از پزشک خود در مورد بهترین شیوه و زمان معاینه سوال کنید.

باور کنید همین امروز می‌توانید با ایجاد این تغییرات ساده به پیشگیری از سرطان کمک کنید. مطمئن باشید پاداش این کار یک عمر همراهتان خواهد شد.

منبع