کاهش وزن بعد از بارداری
افزایش وزن و تجمع چربی در دوران بارداری امری طبیعی است. برای پیشگیری از چاقی بهتر است مراقب باشید تا در طی بارداری بیشتر از حد نرمال اضافه وزن نداشته باشید. خانمهایی که قبل از بارداری وزن نرمال داشته‌اند در طول بارداری می‌بایست ۱۱. ۵ تا ۱۶ کیلوگرم، خانمهایی که افزایش وزن داشته‌اند ۵/۶ الی۱۱ کیلو گرم و خانمهایی که کم وزن بوده‌اند ۱۲. ۵ تا ۱۸ کیلوگرم وزن اضافه کنند.
بعد از زایمان بدن احتیاج به زمان دارد تا بتواند خود را بازیابد. قبل از اینکه بخواهید به فکر کاهش وزن باشید و شروع به شمردن کالری دریافتی خود کنید، حداقل می‌بایست ۶ هفته صبر کنید زیرا رژیم گرفتن قبل از این زمان باعث خواهد شد نتوانید بطور کامل بهبودی حاصل کنید، دچار احساس خستگی شوید و نتوانید به نوزاد خود به خوبی رسیدگی کنید.
اگر چنانچه نوزاد خود را شیر می‌دهید، بهتر است حداقل ۲ تا ۴ ماه صبر کنید. رژیم کاهش وزن قبل از این زمان می‌تواند روی کمیت و کیفیت شیر شما تاثیر منفی بگذارد. اگر صبور باشید، به مرور زمان متوجه کاهش وزن طبیعی خود می‌شوید زیرا شیردهی خود یک روش کاهش وزن است.
ذخایر تامین کننده شیر در دوران شیردهی بشکل بافت چربی در بدن مادر در دوره بارداری تجمع می‌یابد که در ۲ سال شیردهی مصرف می‌شود. بخاطر داشته باشید که در طول بارداری احتیاج به ۳۰۰ کالری دریافت اضافه‌تر از حالت عادی دارید در حالی که در طی شیردهی می‌بایست ۵۰۰ کالری اضافه‌تر دریافت کنید تا بتوانید شیر کافی داشته باشید.
واقع بین باشید - شاید شما هرگز نتوانید دوباره به وزن و شکل قبل از بارداری خود برسید. در بیشتر خانم‌ها بارداری باعث ایجاد تغییرات دائمی در ظاهر بدن مثل شکم شل‌تر، لگن پهن‌تر و دور کمر بیشتر می‌شود.
هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند معجزه آسا وزن شما را کم کند. فقط با پیروی از یک رژیم متعادل و انجام ورزش به شکل منظم متوانید به این هدف برسید. کاهش وزن شما حتما باید آهسته و تدریجی باشد (نیم تا ۱ کیلو در هفته) وگرنه روی مقدار شیر شما تاثیر می‌گذارد.
علاوه برا ین کاهش وزن سریع باعث می‌شود سمومی که در بافت چربی شما ذخیره شده‌اند آزاد شده و وارد شیر شوند (مثل سرب و جیوه و آلاینده‌های ارگانیک مثل PBC و دی اکسین‌ها).
