لاغری صورت
وقتی یک آدم جدید را ملاقات می‌کنید یا یک دوست قدیمی را دوباره می‌بینید اولین چـیـزی کــه بــه نـظرتان می‌رسد چیسـت؟
اکثـر مـا روی قــیافه فرد تمرکز می‌کنیم و افراد را معمولاً از بالا به پایین برانداز می‌کنیم. و برحسب آنـچه که مـی بـینیم واکنش می‌دهیـم. پـس طبـیـعی اسـت که اگر صورت و گردنتان لاغر باشد، حتی اگر اندامتان چندان ایـدآل هم نباشد، از نظر بینـنده لاغر و متـناسب بـه نـظر خـواهید رسید. خودتان هم این را خوب حس می‌کنید.
دلیل آن این اسـت:
کـم کـردن حتی یـک کیـلو از وزنتـان، بیشتر از اینکه خـود را روی سـایـز دور کـمرتـان نشـان دهـد، تـاثـیـر بسـیار زیـادی روی صـورتـتان خـواهد داشـت. پـس احـتمالاً دوست دارید بدانید که بهترین راه برای کم کردن وزن صورت و لاغر کردن آن چیست.
از نظر علمی لاغر کردن یک قسمت خاص از بدن غیرممکن است، اما اکثر افراد وقتی وزن کم می‌کنند، اول در صورتشان مشخص می‌شود. ۶ نکته‌ای که در این مقاله برای شما گرد آورده‌ایم با کاهش اضافه وزن ناشی از آب بدن، در این زمینه به شما کمک می‌کند. استفاده از این تکنیک‌ها موجب می‌شود صورتی لاغر‌تر و متناسب‌تر داشته باشید.
قدم اول:
روزانه حداقل نه لیوان آب بنوشید. این مرحله جزء مهم‌ترین قدم‌ها برای رسیدن به هدفتان است، چون اگر به اندازه کافی آب ننوشید، بدن شما به وضعیت حفظ و تثبیت آب می‌رسد.
در این وضعیت بدن تصور می‌کند که در یک کویر بی‌آب گیر کرده است و هر مایعی که در خود دارد را حفظ می‌کند. در نتیجه، بدنتان باد می‌کند. به وضوح خواهید دید که صورتتان پف می‌کند و این باد کردگی را در دست‌ها و پا‌هایتان هم حس می‌کنید.
پس تا میتوانید آب بنوشید. اگر از خوردن آب معمولی خسته شده‌اید، کمی لیمو در آن بچکانید. سایر نوشیدنی‌ها (چای، قهوه، سودا، و آبمیوه) هم جزء مایعات مصرفی شما به حساب می‌آیند ولی چون حاوی کالری هستند، از فواید آن‌ها کم می‌کند. هیچ چیز به اندازه همان آب معمولی پرفایده و سالم نیست.
قدم دوم:
روزانه حداقل سه وعده از میوه جات و سه وعده از سبزیجات استفاده کنید. با خوردن میوه جات و سبزیجات هم میتوانید به بدنتان آب برسانید، چون این مواد غذایی سرشار از آن هستند. علاوه بر این، میوه جات و سبزیجات سرشار از فیبر می‌باشند که باعث می‌شود شما احساس سیری کنید و کمتر به سراغ تنقلات پرکالری بروید.
به جای اینکه یک ظرف شکلات روی می‌زتان بگذارید، بهتر است یک ظرف هویج را تمیز کرده و کنار دستتان بگذارید. برخی عقیده دارند که میوه آن‌ها را چاق می‌کند چون حاوی مقدار زیادی قند هستند. اگر شما هم چنین عقیده‌ای دارید، کاملاً در اشتباهید.
قدم سوم:
مصرف کلسیم خود را بالا ببرید. تحقیقات بسیاری نشان می‌دهد که مصرف حداقل ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم (از منابع غذایی، به ویژه لبنیات) روزانه به از بین بردن چربی‌های بدن کمک شایانی می‌نماید.
طبق یک تحقیق خاص مشخص شد خانم‌هایی که کلسیم بیشتری را از طریق مکمل استفاده می‌کردند، کمتر دچار علائم دوران یائسگی شدند. ماست و پنیر می‌تواند تنقلات خوبی برای شما باشد و یادتان باشد خیلی سراغ انوع بدون چربی لبنیات نروید، کمی چربی باعث می‌شود که بیشتر احساس سیری کنید و دیر‌تر گرسنه‌تان شود.
قدم چهارم:
هر روز ۲۵۰ کالری از مصرفتان کم کنید و ۲۵۰ کالری بسوزانید. نیم کیلو چربی حاوی ۳۵۰۰ کالری است، پس برای از دست دادن آن باید به همان میزان از کالری‌هایتان کم کنید، چه از طریق کم کردن غذایتان باشد و چه از طریق ورزش. راحت‌ترین راه این است که هر دوی این‌ها را انجام دهید.
اگر ۲۵۰ کالری از کالری‌های مصرفیتان کم کنید و ۲۵۰ کالری هم با ورزش بسوزانید، روزانه می‌شود ۵۰۰ کالری و به این روش میتوانید هر هفته نیم کیلو از وزنتان را کم کنید. دقت کنید که کم شدن نیم کیلو از وزن تاثیر بسیار زیادی روی صورتتان خواهد داشت. برای سوزاندن ۲۵۰ کالری با ورزش، میتوانید به یک پیاده روی تند نیم ساعته بروید. کم خوردن هم به سادگی این است که جای بستنی مورد علاقه‌تان را با ماست عوض کنید، همین.
قدم پنجم:
از خوردن نمک پرهیز کنید. وقتی نمکدان را برمی دارید، احتمال ورم بدنتان را هم بالا می‌برید. غذاهای فراورده‌ای حاوی مقدار زیادی سدیم هستند و وقتی شما هم باز به آن نمک اضافه کنید، مصرف نمکتان را به اوج خواهید رساند. هنگام خوردن سوپ‌های آماده، تن ماهی، و غذاهای آماده از این قبیل دقت کنید که به آن نمک اضافه نکنید.
قدم ششم:
تمرینات بدنسازی انجام دهید. با ورزش کردن با دستگاه‌های بدنسازی، دمبل یا حتی وزن خودتان، بافت‌های عضلانیتان را حفظ خواهید کرد و هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم خواهید سوزاند.
این نوع تمرینات به شما کمک می‌کند که کلیه عضات و ماهیچه‌های بدن، از جمله عضلات صورتتان را حفظ کنید. اگر بدون انجام تمرینات بدنسازی رژیم بگیرید، باعث شل شدن پوستتان خواهد شد چون بافت عضلانی جدید به خود اضافه نمی‌کنید.
تمرینات بدنسازی باعث می‌شود صورتتان سفت‌تر شده و سلامت و طراوت جوانی خود را حفظ کند. در این قسمت به چند تمرین مخصوص صورت اشاره می‌کنیم که به شما کمک می‌کند کمی از چربی‌های صورتتان را به صورت موضعی آب کنید و عضلات صورتتان را هم سفت و قوی کنید.
بهتر است این تمرینات را جلوی آینه انجام دهید تا از درست انجام دادن آن مطمئن شوید. برای نواحی اطراف چشم‌ها، چشم‌ها را آرام ببندید، تا جای ممکن به پایین نگاه کنید و بعد به بالا نگاه کنید. اینکار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
دوباره با چشمانی بسته، ابرو‌ها را بالا برده و تاحد ممکن مژه‌ها را به سمت پایین بکشید. تا ۵ ثانیه این حرکت را نگه دارید، استراحت کرده و ۵ مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید. با چشمان باز و سر ثابت، به بالا و بعد به پایین نگاه کنید و ۱۰ مرتبه حرکت را تکرار کنید و بعد به راست و به چپ نگاه کنید و این حرکت را هم ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
تا حدی که میتوانید اخم کنید و ابرو‌ها را به سمت هم بکشید. بعد تا حد ممکن ابرو‌ها را بالا برده و چشم‌ها را هم تا حد ممکن باز کنید. این تمرین را ۵ مرتبه دیگر تکرار کنید. روی تخت به پشت بخوابید و سرتان را از لبه آن آویزان کنید.
ابرو‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و را نیز تاحد ممکن باز کنید. به حالت اول برگشته و ۵ مرتبه حرکت را تکرار کنید. لب پایینی را روی لب بالاییتان بیاوید و آن را به سمت نوک بینی بکشید. تا بیشترین حد لبخند بزنید و سعی کنید نوک زبانتان را به نوک بینی برسانید.
تمرینات مخصوص غبغب:
تمرین ۱:
دهانتان را تا حد ممکن باز کنید، فکتان را به سمت جلو و بعد به سمت بالا بکشانید تا جایی که دندانهای پایینی تا بالای لب بالایی کشیده شود. این حرکت را ۱۵-۱۰ مرتبه انجام داده و ۳ تا ۴ مرتبه در روز هم تکرار کنید. تعداد تکرار‌ها را آرام آرام اضافه کنید و دقت کنید که فشار زیادی روی فک اعمال نکنید.
تمرین ۲:
کف دست را ۱۰ ثانیه روی پیشانی قرار داده و فشار دهید و با سر و گردن خود مقاومت کنید. باید فشار را در گردن و چانه‌تان خوب حس کنید. حرکت را با گذاشتن دست روی پشت سرتان تکرار کنید و بعد برای هر سمت سر، طوریکه دست‌ها روی گوش قرار گیرد.
تمرین ۳:
چانه را بالا آورده و دهانتان را باز و بسته کنید، انگار در حال جویدن هستید. فشار را روی عضلات پایین فک و گردن باید حس کنید.
تمرین ۴:
با پشت دست به پایین چانه ضربه بزنید. ابتدا آرام حرکت را شروع کنید و بعد سرعت ضربه زدن را بالا ببرید. دو یا سه بار در روز این حرکت را چند دقیقه تکرار کنید.
پانوشت:
متن از جناب دکتر مسعود جعفری پور - فوق تخصص جراحی پلاستیک
