راهکارهای افزایش فعالیت بدنی
اطلاعات اولیهای که از تحقیقات سازمان بهداشت جهانی در زمینه عوامل خطرساز وجود دارد حاکی از اینست که عدم فعالیت یا زندگی بیتحرک، یکی از ۱۰ علت اصلی مرگ و میر ناتوانی در کل جهان است. در کشورهای مختلف بین ۶۰ تا ۸۵ درصد از بالغین تحرک کافی برای بهبود سلامتیشان ندارند.
زندگی بیتحرک باعث افزایش تمام علل مرگ و میر میشود. خطر بیماریهای قلب و عروق، دیابت و چاقی را دوبرابر میکند و مشخصاً باعث افزایش خطر سرطان روده، فشار خون بالا، استئوپروز، افسردگی و اضطراب میشود.
مطالعات نشان دادهاند که هیچ وقت برای سود بردن از مزایای فعالیت بدنی دیر نیست؛ چنان چه زنان بیتحرک ۶۵ سال به بالا پیاده روی را به میزان ۵/۱ کیلومتر در روز شروع کنند، میزان مرگ و میر را ۵۰ درصد کاهش خواهند داد. ورزش وفعالیت بدنی لزوما «به معنی شرکت در مســابقه دو ماراتن و یا انجام مسابقات ورزشی نیست. به یاد داشته باشیم که برای ورزش کردن لازم نیست ورزشکار باشیم. پیاده روی یک مثال خوب است.
با استفاده از روشهای زیر میتوانیم تحرک بدنی خود را بیشتر کنیم:
از هر فرصتی برای برخاستن از جای خود و تحرک بیشتر استفاده کنیم. مثلا به جای اینکه از دیگران بخواهید برای شما آب بیاورند خودتان بلند شوید.
همه چیز را با کنترل از راه دوره انجام ندهید. کارها را به همان حالت قدیمشان انجام دهید، مثلا به جای استفاده از ریموت کنترل، بلند شوید و بروید کانال تلویزیون را عوض کنید و یا اینکه درب پارکینگ را به صورت دستی باز کنید.
به جای استفاده از آسانسور از پلهها استفاده کنید.
با یکی از دوستان و یا همسرتان برای رفتن به پیاده روی قرار بگذارید. شما حتی میتوانید کودکان خردسال خود را با کالسکه به پیاده روی ببرید.
هر زمان که میتوانید پیاده روی تند داشته باشید. مثلا در چند صد متری محل کار یا مرکز خرید از اتوموبیل خود، تاکسی ویا اتوبوس پیاده شویم و بقیه مسیر را پیاده طی نماییم.
بچهها را پیاده به پارک یا مدرسه ببرید.
هنگام صحبت با تلفن راه بروید.
کارهای منزل را حتی الامکان خودمان و با کمک از اعضای خانواده انجام دهیم به این ترتیب به افزایش تحرک بدنی سایر اعضای خانواده. هم کمک کردهایم.
با کودکان بازیهای پر تحرک مانند عمو زنجیر باف ٰ؛ گرگم هوا و.. انجام دهید.
عصرها اوقات خوبی برای ورزش کردن است. که موجب میشود هنگام شام کمتر بخوریم و کالریهای بدست آمده را ممصرف کرده در طول بعد از ظهر را بسوزانیم.
در طی روز زمانهای کوتاهی را برای برخاستن از جای خود، انجام حرکات کششی و راه رفتن اختصاص دهیم. این کار عضلات و ذهن ما را آرام میکند.
در هنگام تماشای تلویزیون حرکات نرمشی انجام دهیم. حتی در یک فضای کوچک ومثلا در حالت نشسته هم میتوان حرکات نرمشی مثل دراز ونشست انجام داد. میتوانیم زمانی را پس از صرف شام، برای پیاده روی با اعضای خانواده اختصاص دهیم.
الگوی فعالیت بدنی از دوران بچگی و نوجوانی شکل میگیرد، بنابراین باید فرزندانمان را از کودکی به ورزش کردن وتحرک داشتن عادت دهیم تا در تمام طول زندگی یک زندگی سالم و فعال داشته باشند.
هر نوع ورزشی را که دوست دارید انجام دهید.
عضویت در کلوبهای ورزشی ضمن افزایش مناسبات و تعامل اجتماعی و یافتن دوستان جدید، میتواند نوعی اجبار در رعایت زمان انجام فعالیت بدنی یا ورزش مورد نظر ایجاد کند.
پانوشت:
متن از خانم شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
- ۹۱/۰۲/۲۱
- ۱۲۷ نمایش